உடல்நிறைக்குறைப்பு என்ற கலையை வெற்றிகரமாக அரகேற்றுவதற்கு நாம் கடந்து செல்லவேண்டிய முக்கியமான படிநிலைகள் எவை என்பதை அறிந்துவைத்திருப்பது அவசியமாகும் அவற்றில் சில முக்கியமான படிநிலைகள் வரிசைப்படுத்துவோமாயின்
1. “நான் உண்பது மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடும் பொழுது எவ்வளவோ குறைவு ஆனால் நிறை தானாக அதிகரித்து வருகின்றது” என்ற தப்பவிப்பிராயத்தை நீக்குதல் வேண்டும். நாம் உண்ணும் உணவின் அளவை மற்றவர்கள் உண்ணும் அளவுடன் ஒப்பிட முடியாது காரணம் ஒவ்வொரு உடம்புக்குமான உணவுத்தேவை வேறுபடும்.
2. ”இது பரம்பரை உடம்பு அல்லது உடம்புவாசி இதனைக்குறைக்கவே முடியாது” என்று சலித்துக்கொள்வதைத் தவிர்த்துவிடல் வேண்டும். முயன்றால் அனைவராலும் சரியான உடல்நிறையைப் பேண முடியும்.
3. ”பசி பட்டிணி கிடந்துதான் மெலிய வேண்டும்” என்று பயப்படுவதை நிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும்” போதிய சுவையான ஆரோக்கியமான உணவுவகைகளை உட்கொண்டு நிறையைக் குறைத்துக்கொள்ள முடியும்.
4. பசிக்காத வேளைகளில் உண்ஓவதைத் தவிர்க்கவேண்டும் ”பசிக்கவில்லையே” செமிக்கவில்லையே! என்று கவலைப்படும் பருத்த உடம்பு உள்ளவர்கள் எத்தனை பேரை பார்த்திருக்கிறோம்.
5. உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டும் நிறையைக் குறைத்துவிடலாம் என்ற தப்பபிப்பிராயத்தை நீக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி நிறைகுறைப்பிலே 10 வீதமாக பங்களிப்பையே வகிக்கிறது. ஆனால் உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமாகதாக இருப்பதால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சியை செய்து நிறையைக்குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.
6. உணவு வீணாகப்போகிறதே என்ற உணர்வில் மிகுதி உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை தவிர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பசிக்காத வேளைகளில் மிகுதி உணவை உண்டால் உடம்புதான் வீணாகிப் போகும்.
7. பிறரின் வற்புறுத்தலிற்காக உணவு உண்ணுவதையும் உணவு உண்ணுமாறு ஒருவரை வற்புறுத்துவதை உரு உபசாரமுறையாகக் கடைப்பிடிப்பதையும் நிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
8. உணவு அருந்துவதற்கு 10 நிமிடங்கள் முன்னதாக பழங்களை உண்டு அதன்பின்னர் உணவை அருந்துதல் நல்லது. இது உண்ணும் உணவின் அளவைக்குறைத்துக் கொள்ள உதவியாக இருப்பதுடன் போதுமான உணவு உண்ட திருப்தியை ஏற்படுத்துவதற்கும் உதவியாக இருக்கும்.
9. உணவிலே அதிகளவு புரதத்தையும், நார்த்தன்மை உள்ள உணவுகளையும் சேர்ப்பதுடன் மாப்பொருள், எண்ணெய் வகைகளைப் பெருமளவு குறைத்துக் கொள்வது நல்லது.
10. சீனி, சக்கரை, பனங்கட்டி, பாவனையை நிறுத்தி தேவை ஏற்படின் இனிப்பூட்டிகளை பயன்படுத்தப் பழகிக்கொள்ள வேண்டும்.
11. உணவை ஆறுதலாக உண்ணப்பழக வேண்டும். இது குறைந்தளவு உணவுடன் பசியைப் போக்கவும் போதுமான அளவு உணவு உண்ட திருப்தியை ஏற்படுத்தவும் உதவும்.
12. எண்ணெய், பட்டர், மாஜரீன் பாவனையை தவிர்த்துக் கொள்வது நல்லது. காரணம் இவற்றை சிறிதளவு உட்கொண்டாலும் பெருமளவு நிறை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
13. பொழது போக்கிற்காக எத்தனையோ கலைத்துவமான விடயங்கள் இருக்கின்றன. அவற்றில் ஈடுபடுவது நல்லது. ஆனால் பொழுது போக்கிற்காக உண்பதைத் தவிர்த்துவிட வேண்டும்.
14.தினமும் சயிக்கிள் ஒடுதல், வீட்டுத்தோட்டம் செய்தல்,நடத்தல், எமது அலுவல்களை நாமே செய்து முடித்தல், விளையாடுதல், போன்ற ஆரோக்கியமான நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதுடன் உடற்பயிற்சிக்காகவும் நேரத்தை ஒதுக்கிக் கொள்ள வேண்டும். உடல் நிறை குறைந்தால் மட்டும் போதாது உடல் வினைத்திறன் உடையதாகவும் ஆரோக்கியம் உடையதாகவும் இருப்பதற்கு போதுமான உடற்பயிற்சி அவசியமாகும்.
15. உடல் நிறை அளக்கும் தராசு ஒன்றை வீட்டிலே வாங்கிவைத்துக் கொள்வது நல்லது. இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு தடவையாவது உங்கள் நிறையை சரிபார்த்துக் கொள்வது முக்கியமாகும். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப நீங்கள் இருக்க வேண்டிய நிறையை அறிந்து வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் உறவினர் நண்பர்களின் நிறையையும் அளந்து அது அதிகமாக இருந்தால் அவர்களையும் நிறை குறைப்பு செய்வதற்கு ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்.
16. நீங்கள் பிறரிடம் சுகம் விசாரிக்கும் பொழுது ”நல்லாய் மெலிஞ்சுபோனியள்” என்று கேட்டு சுகம்விசாரிக்கும் பழக்கத்தை நிறுத்திக்கொள்வது நல்லது. காரணம் நிறைகுறைந்தவரும் பலரின் ஊக்கத்தை இவ்வாறான “சுகம்” விசாரிப்புகள் கெடுத்துவிடும்.
தொடரும்…
சி.சிவன்சுதன்
பொதுவைத்திய நிபுணர்
யாழ் போதனா வைத்தியசாலை.