மனித உடம்பு ஒரு வினைத்திறன் கூடிய வாகனத்தை ஒத்ததாக வடிவமைக்கப்பட்டிருக்கின்றது. இதிலிருந்து இதனை வடிவமைத்த இறைவன் எவ்வளவு ஒரு அற்புதமான கலைஞன் என்பது புலனாகின்றது. ஒருவர் ஒரு சாதாரண தேநீர் அருந்தினால் அதில் உள்ள சக்தியில் அவரால் 3கிலோமீற்றர் ஒட முடியும். ஒருவர் உடற்பயிற்சிக்காக தினமும் 3Km தூரம் ஒடி விட்டு அந்த களைப்பை போக்குவதற்கு மேலதிகமாக ஒரு தேநீர் அருந்தினால் அவரிலே எந்த வித சக்தி இழப்பும் ஏற்பட மாட்டாது. எனவே இதன் காரணமாக எந்த வித நிறைகுறைவும் ஏற்படமாட்டாது.
ஒரு சாதாரண பெண்ணின் உடம்மை பராமரிப்பதற்கு 1900 கிலோ கலோரி சக்தியும் தேவைப்படும். ஒருவர் தனது நிறையை குறைத்துக்கொள்ள விரும்பினால் அவர் தனக்கு அன்றாடம் தேவைப்படும் சக்தியிலும் பார்க்க குறைந்த குறைந்த சக்திப்பெறுமானம் உள்ள உணவுகளையே உண்ணவேண்டும். ஒவ்வொருவரும் தான் சேமித்துவைத்திருக்கம் சக்தியில் 6500 கிலோகலோரியை இழக்கும் பொழுது அவரின் நிறை 1Kg இனால் குறைடைகின்றது. அதாவது ஒருவர் உடற்பயிற்சி மூலமோ அல்லது உணவுக்கட்டுப்பாட்டு மூலமோ 6500 கிலோகலோரி சக்தியை இழந்தால் அவரின் நிறை 1Kg இனால குறைவடையும்.
ஒருவர் தனது உடற்தேவைக்கு மேலதிகமாக 50 சீனி சேர்க்கப்பட்ட தேநீரை அருந்துபவராக இருந்தால் அவரின் உடல்நிறை 1Kg இனினால் அதிகரிக்கும். அதே போல அவர் 26 ரோல்ஸ்களை மேலதிகமாக உண்ணுவாராக இருந்தால் அவரின் நிறை 1Kg இனால் அதிகரிக்கும். தினம்தோறும் ஒருவர் தனது உடற்தேவைக்கு மேலதிகமாக 1 தேநீரையும், 1ரோல்ஸ் ஐயும் உண்டு வந்தால் 17 நாட்களில் அவரின் நிறை 1Kg இனால் அதிகரிக்கும். அதாவது நாம் இடைநேரங்களில் உண்ணும் உணவுகளும் எமது நிறை அதிகரிப்பில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன.
உடற்பயிற்சியும் உடல் நிறை குறைப்பிலே ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்றது. அத்துடன் உடற்பயிற்சி உடலின் வினைத்திறனைக் கூட்வதற்கும் பல நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் பல நோய்களின் தீவிரத்தன்மையைக் குறைப்பதற்கும் உதவியாக இருக்கிறது. அதாவது உடல் ஆரோக்கியமும் அழகும் பெறுவதற்கு உடற்பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒருவர் தான் வழமையாக நடக்கும் தூரத்திற்கு மேலதிகமாக 150Km தூரத்தை நடந்தால் அவரின் நிறை 1Kg இனால் குறைவடையும்.
ஒருவர் உணவுக்கட்டுப்பாடு இன்றி உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்து நிறையை குறைத்துக்கொள்வது கடினமாகும். எனவே நிறைகுறைப்பு முயற்சிக்கு உடற்பயிற்சியும், உணவுக்கட்டுப்பாடும் மிகவும் முக்கியமானதாக அமைகின்றது.
நாம் உண்ணும் உணவுப்பொருள்கள் ஒவ்வொன்றினதும் கலோரிப்பெறுமானம் என்ன என்பதை அறிந்து வைத்திருப்போமாக இருந்தால் எமது உடற்தேவைக்கு வேண்டிய உணவின் அளவை நாமே தீர்மானிக்க முடியும். நாம் உண்ணும் உணவின் அளவை மாற்றி நிறைகுறைப்பையும் செய்துகொள்ள முடியும்.
தொடரும்..
சி.சிவன்சுதன்
மருத்துவ நிபுணர்
யாழ் போதனாவைத்திய சாலை.