மிகவும் சாதாரணமாக அதிகரித்துவரும் உலகளாவிய பிரச்சினை இந்த உயர் உடற்பருமன். நீங்களும் அதிற் பங்கெடுத்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடற் பருமன் உடையவரெனின்.
சில தசாப்தங்களின் பின்னர் உயர் உடற்பருமன் உடைய சமூகத்தைத்தான் சாதாரண சமூகமாகக் கருதப்படவேண்டிய நிலையும் ஏற்படலாம். அவ்வாறான நிலையைத் தடுக்க நீங்கள் தயாராகுங்கள்.
உயர் உடற் பருமன்
இது உடலில் மேலதிக கொழுப்புச் சேமிப்பால் ஏற்படும் ஆரோக்கியமற்ற நிறையதிகரித்த நிலையாகும்.
உயர் உடற்பருமனை அடையாளப்படுத்துதல்
இதற்காக BMI என்ற கணிப்பீடு வழக்கத்திலிருக்கிறது.
BMI 30 Kgm இனைத் தாண்டிய அனைத்து நபர்களும் உயர் உடற்பருமனுக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுவார்கள்.
உயர் உடற்பருமனை ஏற்படுத்தும் காரணிகள்
- அதிக ஊட்டநிலை
உடலானது சாதாரண உடலியல் தேவைகளுக்காகச் சக்தியை வேண்டி நிற்கின்றது. இதன்போது வழங்கப்படும் சக்திமூலம் உணவானது, இது தேவைப்படும் அளவைவிடக் கூடிய அளவில் வழங்கப்படும் போது மேலதிக சக்தி கொழுப்பாக மாறிச்சேமிக்கப்படும். அது உங்கள்உடல்நிறையை அதிகரிக்கச் செய்யும். - உணவுத் தேர்வும் உண்ணும் தடவைகளும்
நீங்கள் உங்களுக்குரிய உணவுகளாகப் பொதி செய்யப்பட்ட பண்டங்கள், மென்பானங்கள், Fast Foods (Cakes, Pizza) என்பவற்றைத் தெரிவு செய்வீர்கள் எனின் நீங்களே உடற்பருமனுக்கு வழிகோலு கிறீர்கள். அவை அளவில் கொஞ்சமானதாகிலும் உயர்சக்திச் சொறிவுஉடையவை. நீங்கள் அதிகம் உண்ணாவிடினும், போதுமான அளவே பாதகமாக அமையும். அவை சமிபாடடையும் வீதமும் உயர்வான தாகையால் உண்ணும் தடவையையும் அதிகப்படுத்திவிடும். - குறைந்துவரும் உடற்செயற்பாடுகள்
பெருகிவரும் வசதிகள் இறுதியில் உங்களைப் படிகளிற்கூட ஏறவிடுவதில்லை. ஏன்? நடக்கக்கூட விடுவதில்லை. சுழல் நாற்காலிகள் அதை செய்துவிடுகின்றன. உடலியக்கங்கள் குறைந்த நிலையில் நீங்கள் உண்ணும் சக்தி செறிவான உணவின் மிகையான சக்தி நிச்சயமாகஉங்கள் நிறையாகவே மாறும் என்பதை அறிந்துகொள்ளுங்கள். - பரம்பரை
உங்களையும் தாண்டிக் குறிப்பிட்ட வீதத்தில் (25%) உங்கள் உயர் உடற்பருமனை மரபுரிமைகள் தீர்மானிக்கின்றன. அவ்வாறு தீர்மானிக்கப்பட்ட உயர் உடற் பருமனில் சூழலில் தாக்கம் குறைந்த அளவே செல்வாக்குச் செலுத்த முடியும்.
உயர் உடற்பருமன் வழிகோலும் சிக்கல்கள்
- உயர்குருதியமுக்கமும் இதய நோய்களும்
- மார்பகப் புற்றுநோய்கள்
- பெருங்குடல், நேர்குடல் புற்றுநோய்கள்
- நீரிழிவு (Type II Diabetes Mellitus)
இவை எல்லாவற்றையும்விட உயர் உடற்பருமன் உடையவர்கள் அதிகமான மன உளைச்சலுக்கு உள்ளாகின்றார்கள். அவை குடும்பம், சமூகம் என்பவற்றுடனான இடைத்தொடர்புகளைப் பாதிக்கின்றன.
உங்கள் நிறையை முடிந்தளவில் நீங்களே தீர்மானித்துக்கொள்ளுங்கள்
உணவுத் தேர்வுகளையும் உண்ணும் தடவைகளையும் சரிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். Fast foods, குருதியில் Glucose ஐயும்insulin ஐயும் சடுதியாகக் கூட்டி விடுகிறது. நாளடைவில் Insulin இன் உணர்திறன் குறைந்து விடுகிறது. இது Diabetes இற்கு இட்டுச் செல்லும். இயலுமானவரை அவற்றைத் தவிருங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த Cheese, Margarine, ground beet, pork chops போன்றவற்றைத் தவிருங்கள். நல்லெண்ணெயை உபயோகியுங்கள். நார் சத்து உணவுகளை உணவில்சேருங்கள். அவை சமிபாட்டைத் தாமதப்படுத்திக் கடத்தல் நேரத்தைக் கூட்டும். உணவிற் பருமனை கூட்டி உண்ணும் அளவைக் குறைக்கும். Brown rice, Papaw, Cauliflower, Carrots.
தவறாமல் 8-10 குவளைநீரை அருந்துங்கள்.
உணவு அட்டவணையைத் தயாரித்து அதன்படி செயற்பட தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் நிறை, உணவுப் பழக்கவழக்கம் என்பவற்றில் எவ்வேளையும் விழிப்பாக இருக்க உணவு நாள் குறிப்பினைப் பேணும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த முடிந்தால் ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஏற்ற அளவில் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்து செய்ய ஆரம்பியுங்கள். யோகாசனப் பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. அன்றாட வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள் சிறிய துரங்களுக்குப் போகவேண்டுமெனினும் சைக்கிளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
உங்களின் இறுதித் தெரிவாக ஏராளமான நிறைகுறைக்கும் சிகிச்சைகளும், அறுவைச்சிகிச்சை முறைகளும் உள்ளன. ஆனால், அவற்றால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டி யவர்களாவிர்கள். நிறைகுறைக்கும் மாத்திரைகள் மையநரம்புத்தொகுதி யையோ, இதயவால்புப் பிரச்சினைகளையோ ஏற்படுத்தலாம்.
ஏன் நீங்கள் அவ்வாறான செலவு அதிகமான பக்க விளைவுகள் உள்ள தெரிவுகள் வரும்வரை காத்திருக்கவேண்டும் இன்றே உங்கள் நிறைகுறைக்கும் நடைமுறைகளை ஆரம்பியுங்கள்.
பி.திலீபன்,
மருத்துவபீட மாணவன்.